Uống cà phê có gây mất ngủ không?

Cà phê là một trong những thức uống phổ biến và được yêu thích bởi nhiều người trên thế giới. Cà phê không chỉ có hương vị đặc trưng mà còn có tác dụng giúp đầu óc tỉnh táo, tập trung và cải thiện hiệu suất làm việc.

Tuy nhiên, cà phê cũng có thể gây ra một số vấn đề liên quan đến giấc ngủ, khiến nhiều người lo lắng về việc uống cà phê có gây mất ngủ hay không. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những thông tin khoa học về mối liên hệ giữa cà phê và giấc ngủ, giúp bạn có cái nhìn khách quan và đưa ra lựa chọn phù hợp cho sức khỏe và giấc ngủ của mình.

Uống cà phê có gây mất ngủ không?

Chất caffeine trong cà phê

Caffeine là chất kích thích hệ thần kinh trung ương, có trong cà phê, trà, nước ngọt, sô-cô-la và một số sản phẩm khác.

Caffeine có tác dụng tăng sự tỉnh táo, tập trung, cải thiện hiệu suất làm việc và học tập, giảm cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.

Caffeine cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, như giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư, Parkinson và Alzheimer.

Tuy nhiên, caffeine cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ, như đau đầu, lo âu, run tay, tim đập nhanh, tiểu nhiều, khó ngủ và mất ngủ.

Lượng caffeine an toàn khuyến nghị cho người lớn khỏe mạnh là 400mg/ngày, tương đương với 4-5 tách cà phê.

Nếu uống quá nhiều caffeine, bạn có thể gặp phải những tác động tiêu cực đến sức khỏe và giấc ngủ.

Mối liên hệ giữa cà phê và giấc ngủ

Cà phê có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn theo nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào lượng, thời điểm và cơ địa của bạn. Dưới đây là một số tác động của cà phê đối với giấc ngủ:

Tác động tiêu cực:

- Caffeine có thể làm giảm thời gian ngủ, khiến giấc ngủ trở nên ngắn và chập chờn.

• Điều này có nghĩa là bạn sẽ không có đủ thời gian để trải qua các giai đoạn của giấc ngủ, đặc biệt là giai đoạn ngủ sâu và ngủ mơ, có vai trò quan trọng trong việc phục hồi cơ thể và não bộ.

- Caffeine có thể gây khó ngủ, trằn trọc, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

• Caffeine làm giảm hoạt động của adenosine, một chất truyền thần kinh có tác dụng làm giảm sự hoạt động của hệ thần kinh và gây buồn ngủ.
• Do đó, khi uống cà phê, bạn sẽ cảm thấy khó ngủ hơn, dù có mệt mỏi hay không.

- Caffeine có thể tăng nguy cơ mắc các rối loạn giấc ngủ, như mất ngủ, ngủ không ngon giấc, ngủ nông, ngủ bất thường.

• Những rối loạn này có thể gây ra những hậu quả xấu cho sức khỏe, như giảm khả năng tập trung, suy giảm trí nhớ, tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường và trầm cảm.

Tác động tích cực

- Một số nghiên cứu cho thấy cà phê có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ở một số người.

• Điều này có thể do cà phê có chứa các chất chống oxy hóa và chống viêm, có lợi cho sức khỏe não bộ và hệ thống miễn dịch.
• Cà phê cũng có thể giúp giảm cảm giác đau, căng thẳng và lo lắng, là những yếu tố gây ảnh hưởng đến giấc ngủ.

- Caffeine có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson, Alzheimer và một số bệnh thần kinh khác.

• Các nghiên cứu cho thấy caffeine có thể bảo vệ các tế bào thần kinh khỏi sự hủy hoại và suy giảm chức năng, giúp duy trì khả năng nhận thức và trí nhớ.

Tác động của cà phê đối với giấc ngủ

Yếu tố ảnh hưởng đến tác động của cà phê đối với giấc ngủ

Cà phê là một trong những thức uống phổ biến nhất trên thế giới, được nhiều người yêu thích bởi hương vị và tác dụng làm tỉnh táo.

Tuy nhiên, cà phê cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn theo nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào một số yếu tố sau:

Lượng caffeine

• Caffeine là chất kích thích hệ thần kinh trung ương, làm tăng sự tỉnh táo, giảm cảm giác mệt mỏi và buồn ngủ.
• Caffeine cũng ức chế hoạt động của adenosine, một chất truyền thần kinh có liên quan đến quá trình ngủ. Do đó, khi uống cà phê, người ta sẽ khó ngủ hơn, giấc ngủ sẽ bị gián đoạn và không sâu.
• Lượng caffeine trong một tách cà phê có thể dao động từ 50 đến 200 mg, tùy thuộc vào loại cà phê, cách pha chế và kích thước tách.
• Theo các nghiên cứu, lượng caffeine an toàn cho người lớn là khoảng 400 mg mỗi ngày, tương đương với 4 tách cà phê. Nếu tiêu thụ quá nhiều caffeine, bạn có thể gặp phải các tác dụng phụ như lo âu, run tay, đau đầu, tim đập nhanh, mất ngủ và nghiện.

Thời điểm uống

• Thời gian uống cà phê cũng có ảnh hưởng đến tác động của nó đối với giấc ngủ. Caffeine có thể tiếp tục ảnh hưởng đến cơ thể trong suốt một thời gian dài, với nửa cuối khoa học là khoảng từ 3 đến 7 giờ. Điều này có nghĩa là nếu bạn uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối, caffeine vẫn còn trong máu khi bạn đi ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
• Theo một nghiên cứu, uống cà phê 6 giờ trước khi đi ngủ có thể làm giảm thời gian ngủ của bạn khoảng 1 giờ. Do đó, bạn nên hạn chế uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi ngủ, hoặc chọn những loại cà phê không chứa caffeine, như cà phê hạt dẻ hay cà phê rau má.

Cơ địa mỗi người

• Mỗi người có mức độ nhạy cảm với caffeine khác nhau, tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi, cân nặng, sức khỏe, thói quen và di truyền.
• Một số người có thể uống cà phê mà không bị ảnh hưởng đến giấc ngủ, trong khi một số người khác lại rất dễ bị mất ngủ sau khi uống cà phê. Điều này có thể do sự khác biệt về khả năng chuyển hóa caffeine của cơ thể.
• Một số người có thể loại bỏ caffeine nhanh chóng, trong khi một số người khác lại giữ lại caffeine lâu hơn trong máu.
• Ngoài ra, một số yếu tố khác như thuốc, bệnh lý, mang thai, cho con bú, stress, môi trường và thói quen ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể phản ứng với caffeine.

Kết luận

Cà phê là một thức uống phổ biến và được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, cà phê cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn theo nhiều cách khác nhau, tùy thuộc vào lượng, thời điểm và cơ địa của bạn.

Cà phê có thể có cả tác động tiêu cực và tích cực đối với giấc ngủ, do đó bạn nên uống cà phê một cách điều độ và hợp lý.

Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý đến những yếu tố khác ảnh hưởng đến giấc ngủ, như ánh sáng, nhiệt độ, tiếng ồn, thói quen sinh hoạt và dinh dưỡng. Chỉ khi đó, bạn mới có thể có một giấc ngủ ngon và sâu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cuộc sống của bạn.

Tuấn Trần - Bizpii.com