Mệt mỏi có phải do thiếu ngủ không?

Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và không có năng lượng? Bạn có khó khăn trong việc tập trung, ghi nhớ và ra quyết định?

Bạn có thấy giảm hứng thú với những hoạt động yêu thích của mình? Nếu câu trả lời là có, bạn có thể đang bị thiếu ngủ.

Thiếu ngủ là một tình trạng phổ biến, ảnh hưởng đến hàng triệu người trên thế giới. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), khoảng 30% dân số thế giới thiếu ngủ, và 10% trong số đó bị rối loạn ngủ nghiêm trọng.

Thiếu ngủ không chỉ làm giảm chất lượng cuộc sống, mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tật, như béo phì, tiểu đường, tim mạch, ung thư và Alzheimer.

Mệt mỏi có phải do thiếu ngủ không?

Vậy mệt mỏi có phải do thiếu ngủ không?

Câu trả lời là không phải lúc nào cũng vậy. Mệt mỏi là một triệu chứng có thể xuất hiện do nhiều nguyên nhân khác nhau, như căng thẳng, thiếu dinh dưỡng, bệnh lý, dùng thuốc, hoặc thói quen sinh hoạt không lành mạnh.

Tuy nhiên, thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất và dễ nhận biết nhất của mệt mỏi. Nếu bạn không ngủ đủ giấc mỗi đêm, bạn sẽ không có đủ thời gian để cơ thể và não bộ phục hồi, tái tạo và xử lý thông tin.

Điều này sẽ làm giảm khả năng hoạt động của bạn trong ngày hôm sau, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải và thiếu sáng tạo.

Vậy bạn cần ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm để duy trì sức khỏe và năng lượng? Điều này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, như tuổi tác, tình trạng sức khỏe, mức độ hoạt động và nhu cầu cá nhân. Tuy nhiên, một số khuyến nghị chung là:

• Trẻ em từ 1 đến 5 tuổi cần ngủ từ 10 đến 14 giờ mỗi ngày.
• Trẻ em từ 6 đến 13 tuổi cần ngủ từ 9 đến 11 giờ mỗi ngày.
• Thanh thiếu niên từ 14 đến 17 tuổi cần ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi ngày.
• Người lớn từ 18 đến 64 tuổi cần ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày.
• Người cao tuổi từ 65 tuổi trở lên cần ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày.

Những mẹo giúp cải thiện giấc ngủ

Những mẹo cải thiện chất lượng giấc ngủ

Nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, bạn có thể áp dụng một số mẹo sau đây:

Lịch trình ngủ thức ổn định

- Hãy duy trì một lịch trình ngủ thức ổn định, tức là thức dậy và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp bạn thiết lập một chu kỳ sinh học bình thường, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.

Tránh những thói quen xấu

- Hãy tránh những thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ, như hút thuốc, uống rượu, cafein, hoặc ăn nhiều đồ ngọt trước khi đi ngủ. Những chất này có thể kích thích hệ thần kinh, làm bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.

Tạo môi trường ngủ thoải mái

- Hãy tạo một môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh, tối và mát mẻ. Bạn có thể sử dụng rèm cửa, bông tai, quạt, điều hòa, hoặc máy tạo tiếng ồn trắng để loại bỏ những tác nhân gây phiền nhiễu. Bạn cũng nên chọn một chiếc giường, gối và chăn phù hợp với sở thích của mình.

Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử

- Hãy hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, như: điện thoại, máy tính, tivi, hoặc máy chơi game ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ màn hình của những thiết bị này có thể làm giảm sản xuất melatonin, một hormon giúp bạn ngủ ngon.

- Ngoài ra, những hoạt động này cũng có thể làm bạn căng thẳng, lo lắng, hoặc kích thích trí não, khiến bạn khó ngủ hơn.

Hoạt động thư giãn trước khi ngủ

- Hãy thực hiện những hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, như đọc sách, nghe nhạc, thiền, hoặc tắm nước ấm. Những hoạt động này sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, thư giãn cơ thể và tinh thần, và tạo điều kiện cho bạn ngủ ngon hơn.

Vận động thường xuyên

- Hãy vận động thường xuyên, ít nhất 30 phút mỗi ngày, và tránh tập thể dục quá sức hoặc quá muộn trong ngày. Vận động sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe, tăng cường hệ miễn dịch, giảm cân, và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thiếu ngủ.

- Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục quá sức hoặc quá muộn trong ngày, bạn có thể làm tăng nhịp tim, huyết áp, và nhiệt độ cơ thể, có thể dẫn đến khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.

Nếu bạn đã thử những mẹo trên mà vẫn cảm thấy mệt mỏi và thiếu ngủ, bạn nên đi khám bác sĩ để kiểm tra xem có bị rối loạn ngủ hay bệnh lý có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Một số rối loạn giấc ngủ thường gặp

Một số rối loạn ngủ thường gặp

Chứng ngáy

- Ngáy là tình trạng người ngủ có tiếng ngáy to và đều, do họng bị hẹp hoặc tắc nghẽn khiến không khí khó lưu thông.

- Ngáy có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây mệt mỏi, đau đầu, khó chịu, và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Chứng ngưng thở khi ngủ

- Ngưng thở khi ngủ à tình trạng người ngủ có những đoạn ngưng thở kéo dài từ vài giây đến vài phút, do cơ họng bị sụp đổ hoặc não bộ không điều chỉnh được hô hấp.

- Ngưng thở khi ngủ có thể làm giảm lượng oxy trong máu, gây ra những cơn giật mình, đánh thức, và ngủ không sâu.

- Ngưng thở khi ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, tiểu đường, và trầm cảm.

Chứng mất ngủ

- Mất ngủ là tình trạng người ngủ khó đi vào giấc ngủ, ngủ không ngon giấc, thức dậy sớm, hoặc ngủ không đủ giấc.

- Mất ngủ có thể do nhiều nguyên nhân, như căng thẳng, lo lắng, sử dụng các loại thuốc, hoặc môi trường ngủ không phù hợp.

- Mất ngủ có thể làm giảm năng suất, tăng cường cảm xúc tiêu cực, và ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và thể chất.

Chứng ngủ quá nhiều

- Ngủ quá nhiều là tình trạng người ngủ ngủ quá nhiều giờ so với bình thường, hoặc ngủ nhiều lần trong ngày.

- Ngủ quá nhiều có thể do nhiều nguyên nhân, như bệnh lý, dùng thuốc, hoặc rối loạn ngủ khác.

- Ngủ quá nhiều có thể làm giảm khả năng hoạt động, gây đau nhức, mất cân bằng nội tiết, và tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, đột quỵ, và béo phì.

Chứng ngủ không đúng giờ

- Ngủ không đúng giờ là tình trạng người ngủ không thể ngủ vào giờ bình thường, mà ngủ vào giờ không phù hợp với chu kỳ sinh học của cơ thể.

- Ngủ không đúng giờ có thể do nhiều nguyên nhân, như làm việc theo ca, du lịch xuyên múi giờ, hoặc thói quen sinh hoạt không ổn định.

- Ngủ không đúng giờ có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, gây mệt mỏi, kém tập trung, và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

Nếu bạn nghi ngờ mình bị một trong những rối loạn ngủ trên, bạn nên đi khám bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời. Bác sĩ có thể yêu cầu bạn thực hiện một số xét nghiệm, như đo nhịp tim, huyết áp, oxy máu, hoặc quay phim khi bạn ngủ. Bác sĩ cũng có thể kê đơn cho bạn sử dụng các loại thuốc, thiết bị, hoặc phương pháp điều trị khác, tùy theo tình trạng của bạn.

Kết luận

Mệt mỏi có thể là dấu hiệu của thiếu ngủ, một tình trạng phổ biến và nguy hiểm cho sức khỏe. Để ngăn ngừa và khắc phục thiếu ngủ, bạn nên ngủ đủ giờ, duy trì một lịch trình ngủ thức ổn định, tránh những thói quen xấu ảnh hưởng đến giấc ngủ, tạo một môi trường ngủ thoải mái, thực hiện những hoạt động thư giãn trước khi đi ngủ, và vận động thường xuyên.

Nếu bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi và thiếu ngủ, bạn nên đi khám bác sĩ để kiểm tra xem có bị rối loạn ngủ hay bệnh lý nào không. Chúc bạn có một giấc ngủ ngon và một cuộc sống khỏe mạnh.

Tuấn Trần - Bizpii.com