Mệt mỏi có phải là dấu hiệu của stress không?

Mệt mỏi là một phản ứng bình thường đối với gắng sức hoặc căng thẳng về thể chất, nhưng cũng có thể là dấu hiệu của một rối loạn thể chất.

Mệt mỏi có phải là dấu hiệu của Stress?

Mệt mỏi tạm thời có thể là một căn bệnh nhỏ như cảm lạnh thông thường như một phần của đáp ứng hành vi bệnh tật xảy ra khi hệ thống miễn dịch chống lại nhiễm trùng. Tuy nhiên, nếu bạn thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, không có năng lượng, khó tập trung, hay buồn chán, có thể bạn đang bị căng thẳng.

Stress là một trạng thái thần kinh căng thẳng, bao gồm nhiều yếu tố như vật lý, hóa học và phản ứng của một cá thể đang cố gắng thích nghi với một sự thay đổi hay áp lực từ bên ngoài hoặc bên trong.

Stress có thể đem lại những hoạt động tích cực, kích thích sự tập trung trong học tập và công việc. Tuy nhiên, nếu stress quá độ, diễn ra liên tục sẽ dẫn tới sức khỏe tâm lý và thể chất chán nản, mệt mỏi, tiêu hóa kém, suy giảm miễn dịch và thậm chí có thể gây ra bệnh trầm cảm ảnh hưởng đến nhiều mối quan hệ xã hội.

Vậy làm thế nào để nhận biết bạn có bị stress hay không? Và nếu bị stress, bạn nên làm gì để giải quyết vấn đề? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết này.

Nguyên nhân gây stress

Nguyên nhân dẫn tới stress thường do hai yếu tố tác động:

• Yếu tố từ bên trong: Sức khỏe, tâm lý, tính cách, thói quen, kỳ vọng, mục tiêu,…
• Yếu tố từ bên ngoài: Môi trường, gia đình, xã hội, công việc, học tập, tài chính, sự kiện, …

Mỗi người có một mức độ nhạy cảm và đáp ứng khác nhau với các yếu tố gây stress. Một số người có thể dễ dàng thích nghi và vượt qua, trong khi một số người khác lại khó khăn và mất thời gian hơn.

Điều quan trọng là bạn phải nhận ra những nguyên nhân gây stress cho mình và tìm cách giảm bớt hoặc loại bỏ chúng.

Triệu chứng của Stress

Triệu chứng của stress

Stress có thể gây ảnh hưởng đến bạn cả về thể chất, tinh thần, cảm xúc và hành vi. Các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh stress bao gồm:

Dấu hiệu thể chất

- Mệt mỏi, mất ngủ, đau đầu, đau nhức hoặc chuột rút cơ bắp, tim đập nhanh, đau tức ngực, khó thở, buồn nôn, nôn, chướng bụng, tiêu chảy, táo bón, nóng cổ, trào ngược, nổi mụn, rụng tóc, mẩn ngứa,…

Dấu hiệu tinh thần

- Sa sút trí nhớ, khó tập trung, suy nghĩ tiêu cực, lo lắng, sợ hãi, trầm cảm, bất an, mất tự tin, thiếu quyết đoán,…

Dấu hiệu cảm xúc

- Bực bội, cáu gắt, khó chịu, buồn bã, chán nản, cô đơn, bất mãn, thất vọng,…

Dấu hiệu hành vi

- Ăn uống quá nhiều hoặc quá ít, hút thuốc, uống rượu, sử dụng chất kích thích, cắn móng tay, lưỡi, môi, rung chân, tay, ngủ quá nhiều hoặc quá ít, tránh xa mọi người, trì hoãn công việc, nói năng nhanh, lạnh lùng, thờ ơ, bạo lực, …

- Nếu bạn nhận thấy mình có một số triệu chứng trên, có thể bạn đang bị stress. Tuy nhiên, bạn cũng nên kiểm tra sức khỏe để loại trừ những nguyên nhân khác có thể gây ra các triệu chứng tương tự.

Cách điều trị stress

Cách điều trị stress

- Stress là một vấn đề phức tạp và không có một phương pháp điều trị nào có thể áp dụng cho tất cả mọi người. Tùy vào mức độ, nguyên nhân và tình trạng sức khỏe của mỗi người, bạn có thể chọn một hoặc nhiều cách sau đây để giúp mình giảm stress:

Thay đổi thái độ và cách nhìn nhận

- Bạn nên học cách nhận ra những yếu tố gây stress cho mình và tìm cách thay đổi thái độ và cách nhìn nhận về chúng.

- Bạn có thể hỏi ý kiến của người khác, tìm kiếm thông tin, đặt mục tiêu và kế hoạch hợp lý, tập trung vào những điều tích cực và có ý nghĩa trong cuộc sống, học cách tha thứ và buông bỏ những điều không cần thiết,…

Thư giãn và chăm sóc bản thân

- Bạn nên dành thời gian cho việc thư giãn và chăm sóc bản thân, như ngủ đủ giấc, ăn uống đầy đủ dinh dưỡng, tập thể dục, tham gia các hoạt động sở thích, nghe nhạc, đọc sách, xem phim, đi du lịch, hít thở sâu, thiền, yoga, massage, spa,…

Xây dựng mối quan hệ xã hội

- Bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ và động viên từ gia đình, bạn bè, đồng nghiệp, cộng đồng, hoặc các tổ chức tình nguyện. Bạn có thể chia sẻ những nỗi lo, khó khăn, cảm xúc của mình với những người tin tưởng và thấu hiểu.

- Bạn cũng nên lắng nghe và giúp đỡ những người khác khi họ cần. Bạn nên tham gia các hoạt động xã hội, như tham gia các câu lạc bộ, hội nhóm, tổ chức các buổi gặp gỡ, tiệc tùng, dã ngoại,…

Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn

- Nếu bạn cảm thấy stress quá nặng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống của mình, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ của các chuyên gia, như bác sĩ, tâm lý viên, nhà tư vấn, hoặc các tổ chức chăm sóc sức khỏe tâm thần.

- Bạn có thể được khám và chẩn đoán chính xác tình trạng của mình, được hướng dẫn các phương pháp điều trị phù hợp, như dùng thuốc, trị liệu, tư vấn, hỗ trợ,…

Phòng ngừa stress

Bạn cũng nên học cách phòng ngừa stress trong cuộc sống hàng ngày, bằng cách tạo cho mình một lối sống lành mạnh, cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi, xây dựng một thái độ tích cực, tránh xa những yếu tố gây stress, tìm kiếm những niềm vui và hạnh phúc đơn giản, …

Kết luận

Mệt mỏi có thể là một dấu hiệu của stress, nhưng cũng có thể là kết quả của sự gắng sức hoặc một rối loạn thể chất. Bạn nên kiểm tra sức khỏe để xác định nguyên nhân chính xác của mệt mỏi và tìm cách khắc phục.

Nếu bạn bị stress, bạn nên áp dụng các cách điều trị và phòng ngừa stress đã được đề cập trong bài viết này. Bạn cũng nên nhớ rằng stress không phải là một bệnh không thể chữa được, mà là một phản ứng của cơ thể có thể được kiểm soát và cải thiện.

Bạn có thể vượt qua stress bằng cách chăm sóc bản thân, thay đổi thái độ và cách nhìn nhận, xây dựng mối quan hệ xã hội và tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên môn khi cần thiết.

Tuấn Trần - Bizpii.com