Người cao tuổi có nên uống vitamin và khoáng chất bổ sung?

Người cao tuổi thường có nhu cầu dinh dưỡng khác biệt so với người trẻ tuổi. Do thay đổi về khả năng tiêu hóa, hấp thu, chế độ ăn uống, hoạt động thể chất, cơ thể người cao tuổi cần được cung cấp đầy đủ các vitamin và khoáng chất để duy trì sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.

Tuy nhiên, không phải người cao tuổi nào cũng có thể đảm bảo được điều này. Vậy, người cao tuổi có nên uống vitamin và khoáng chất bổ sung hay không? Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết này.

Người cao tuổi có nên uống vitamin và khoáng chất bổ sung?

Lợi ích của việc bổ sung vitamin và khoáng chất cho người cao tuổi

Bổ sung vitamin và khoáng chất cho người cao tuổi có thể mang lại nhiều lợi ích sau:

Bổ sung lượng vitamin và khoáng chất thiếu hụt:

• Do chế độ ăn uống không đa dạng, khả năng hấp thu kém, người cao tuổi thường thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất quan trọng cho cơ thể. Điều này có thể gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt, tóc rụng, móng gãy, da khô, nứt nẻ, nhiễm trùng, suy giảm chức năng,…
• Bổ sung vitamin và khoáng chất có thể giúp người cao tuổi bù đắp những thiếu hụt này và cải thiện tình trạng sức khỏe.

Tăng cường hệ miễn dịch

• Người cao tuổi thường có hệ miễn dịch yếu, dễ bị nhiễm trùng và mắc bệnh. Các vitamin và khoáng chất có vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng, bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh, giảm thiểu các viêm nhiễm và vi khuẩn.
• Bổ sung vitamin và khoáng chất có thể giúp người cao tuổi nâng cao khả năng phòng vệ của cơ thể và giảm nguy cơ mắc bệnh.

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

• Người cao tuổi có nguy cơ cao mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim mạch, loãng xương, thiếu máu, tiểu đường, đột quỵ, ung thư,…
• Các vitamin và khoáng chất có thể giúp ngăn ngừa hoặc làm chậm quá trình phát triển của các bệnh này, bằng cách duy trì chức năng của các cơ quan, tăng cường tuần hoàn máu, bảo vệ xương khớp, điều hòa đường huyết, ức chế sự tăng trưởng của các tế bào ung thư,…

Cải thiện sức khỏe tổng thể

• Người cao tuổi thường có sức khỏe kém, năng lượng thấp, trí nhớ suy giảm, thị lực giảm sút,…
• Các vitamin và khoáng chất có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của người cao tuổi, bằng cách tăng cường năng lượng, cải thiện trí nhớ, thị lực, tâm trạng, chất lượng giấc ngủ, khả năng học hỏi, giao tiếp,…

Một số vitamin và khoáng chất quan trọng cho người cao tuổi

Một số vitamin và khoáng chất quan trọng cho người cao tuổi

Dưới đây là một số vitamin và khoáng chất quan trọng cho người cao tuổi, cũng như nguồn cung cấp và lượng cần thiết:

Vitamin D

• Vitamin D giúp hấp thu canxi, phòng ngừa loãng xương, bảo vệ xương khớp, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, ung thư,…
• Người cao tuổi thường thiếu vitamin D do ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, da già giảm khả năng tổng hợp vitamin D, chế độ ăn uống không cung cấp đủ vitamin D.
• Người cao tuổi cần bổ sung khoảng 800-1000 IU vitamin D mỗi ngày. Nguồn cung cấp vitamin D bao gồm: ánh nắng mặt trời, thực phẩm chức năng, cá hồi, cá ngừ, trứng, sữa, bơ,…

Vitamin B12

• Vitamin B12 giúp sản sinh tế bào hồng cầu, ngăn ngừa thiếu máu, duy trì chức năng của hệ thần kinh, cải thiện trí nhớ, tâm trạng, khả năng học hỏi,…
• Người cao tuổi thường thiếu vitamin B12 do khả năng hấp thu kém, chế độ ăn uống không cung cấp đủ vitamin B12, sử dụng một số loại thuốc ức chế tiết axit dạ dày.
• Người cao tuổi cần bổ sung khoảng 2.4 mcg vitamin B12 mỗi ngày.
• Nguồn cung cấp vitamin B12 bao gồm: thực phẩm chức năng, thịt, cá, trứng, sữa, phô mai, ngũ cốc ăn sáng,…

Canxi

• Canxi giúp xương chắc khỏe, phòng ngừa loãng xương, bảo vệ răng miệng, điều hòa nhịp tim, co cơ, truyền thần kinh,…
• Người cao tuổi thường thiếu canxi do khả năng hấp thu kém, chế độ ăn uống không cung cấp đủ canxi, thiếu vitamin D, sử dụng một số loại thuốc ức chế hấp thu canxi.
• Người cao tuổi cần bổ sung khoảng 1000-1200 mg canxi mỗi ngày.
• Nguồn cung cấp canxi bao gồm: thực phẩm chức năng, sữa, phô mai...

Magiê

• Magiê giúp cơ bắp và hệ thần kinh hoạt động bình thường, giảm căng thẳng, mệt mỏi, cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngăn ngừa tiểu đường, tăng huyết áp, loãng xương,…
• Người cao tuổi thường thiếu magiê do chế độ ăn uống không cung cấp đủ magiê, sử dụng một số loại thuốc lợi tiểu, chống viêm, kháng sinh.
• Người cao tuổi cần bổ sung khoảng 320-420 mg magiê mỗi ngày.
• Nguồn cung cấp magiê bao gồm: thực phẩm chức năng, hạt, hạnh nhân, quả óc chó, đậu, lúa mì, rau xanh, chuối, sô cô la,…

Kẽm

• Kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch, mau lành vết thương, bảo vệ tế bào khỏi sự oxy hóa, cải thiện thị lực, nếp nhăn, tóc rụng, móng gãy,…
• Người cao tuổi thường thiếu kẽm do chế độ ăn uống không cung cấp đủ kẽm, khả năng hấp thu kém, sử dụng một số loại thuốc ức chế hấp thu kẽm.
• Người cao tuổi cần bổ sung khoảng 8-11 mg kẽm mỗi ngày.
• Nguồn cung cấp kẽm bao gồm: thực phẩm chức năng, thịt, cá, hải sản, trứng, sữa, ngũ cốc, hạt, đậu,…

Lưu ý khi bổ sung vitamin và khoáng chất cho người cao tuổi

Lưu ý khi bổ sung vitamin và khoáng chất cho người cao tuổi

Bổ sung vitamin và khoáng chất cho người cao tuổi có thể có những tác dụng phụ nếu không sử dụng hợp lý và an toàn. Vì vậy, người cao tuổi cần lưu ý những điều sau khi bổ sung vitamin và khoáng chất:

Tham khảo ý kiến bác sĩ

- Trước khi bổ sung vitamin và khoáng chất, người cao tuổi cần tham khảo ý kiến bác sĩ để xác định nhu cầu cụ thể, lựa chọn loại phù hợp, tránh giao thoa với các thuốc khác, kiểm tra tình trạng sức khỏe, theo dõi kết quả.

Uống theo hướng dẫn

- Người cao tuổi cần uống vitamin và khoáng chất theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc nhà sản xuất, không tự ý lạm dụng, tăng liều, kết hợp nhiều loại cùng một lúc, để tránh tác dụng phụ như buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng, nổi mẩn, ngứa, dị ứng, gây hại cho cơ thể, đặc biệt là gan, thận, tim mạch,…

Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng

- Người cao tuổi không nên dựa vào vitamin và khoáng chất bổ sung mà bỏ qua chế độ ăn uống cân bằng. Cần ăn đa dạng các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên, như rau, quả, hạt, đậu, thịt, cá, trứng, sữa,… Cũng cần tránh ăn quá nhiều các thực phẩm chức năng, và ngũ cốc ăn sáng có chứa nhiều vitamin và khoáng chất tổng hợp, để tránh gây hại cho cơ thể.

Kết luận

Bổ sung vitamin và khoáng chất có thể mang lại nhiều lợi ích cho người cao tuổi, như bổ sung lượng thiếu hụt, tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, cải thiện sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, cần sử dụng hợp lý, an toàn theo hướng dẫn của bác sĩ, kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng, để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn có thêm thông tin và quan tâm đến sức khỏe của mình và người thân. Chúc bạn mạnh khỏe và hạnh phúc!

Tuấn Trần - Bizpii.com