Uống cà phê bao nhiêu là đủ?

Cà phê là một trong những thức uống phổ biến nhất trên thế giới. Nhiều người sử dụng cà phê để tăng cường năng lượng, tập trung, hay đơn giản là thưởng thức hương vị và mùi thơm của nó.

Tuy nhiên, bạn có biết uống cà phê bao nhiêu là đủ, và uống quá nhiều cà phê có ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào không?

Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về những lợi ích và tác hại của cà phê, cũng như những lời khuyên về mức độ sử dụng cà phê hợp lý.

Uống cà phê bao nhiêu là đủ?

Uống cà phê bao nhiêu là đủ?

Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích hệ thần kinh trung ương, có thể giúp bạn cải thiện trạng thái tinh thần, tăng khả năng nhận thức, giảm mệt mỏi và buồn ngủ.

Caffeine cũng có thể có những tác dụng phụ như đau đầu, tim đập nhanh, run tay, hay khó ngủ nếu bạn uống quá nhiều. Vậy uống bao nhiêu cà phê là đủ, và uống bao nhiêu là quá nhiều?

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), lượng caffeine an toàn cho người lớn là khoảng 400 mg mỗi ngày, tương đương với khoảng 4 tách cà phê pha máy (240 ml mỗi tách) hoặc 2 tách cà phê đen (120 ml mỗi tách).

Tuy nhiên, lượng caffeine trong mỗi tách cà phê có thể khác nhau tùy thuộc vào loại cà phê, cách pha chế, và kích thước tách. Bạn có thể tham khảo bảng sau để biết lượng caffeine trung bình trong một số loại cà phê phổ biến:

Ngoài cà phê, caffeine cũng có trong nhiều loại thức uống và thực phẩm khác, như trà, nước ngọt, sô cô la, hay viên kẹo năng lượng.

Bạn nên tính toán tổng lượng caffeine bạn tiêu thụ trong một ngày từ tất cả các nguồn, và giảm bớt nếu vượt quá giới hạn an toàn.

Dấu hiệu nào cho biết bạn dùng quá nhiều caffeine?

Mỗi người có mức độ nhạy cảm với caffeine khác nhau, do đó, lượng caffeine an toàn cho một người có thể gây ra những tác dụng phụ cho người khác. Nếu bạn dùng quá nhiều caffeine, bạn có thể gặp phải một số dấu hiệu sau:

• Cảm thấy lo lắng, căng thẳng, hay hồi hộp
• Tim đập nhanh, bất thường, hay rối loạn nhịp tim
• Đau đầu, chóng mặt, hay run tay
• Khó ngủ, mất ngủ, hay giấc ngủ không sâu
• Buồn nôn, tiêu chảy, hay đầy hơi
• Cảm thấy khát nước, miệng khô, hay đổ mồ hôi
• Có triệu chứng cai nghiện, như thèm uống, khó chịu, hay mệt mỏi khi không có caffeine

Nếu bạn có những dấu hiệu trên, bạn nên giảm lượng caffeine bạn tiêu thụ, hoặc thay thế cà phê bằng những thức uống không chứa caffeine, như nước lọc, nước ép trái cây, hay trà thảo mộc.

Bạn cũng nên tránh uống cà phê vào buổi chiều hay tối, để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

Mang bầu có nên dùng caffeine?

Mang bầu có nên dùng caffeine?

Nếu bạn đang mang thai, bạn cũng nên hạn chế lượng caffeine bạn tiêu thụ, vì caffeine có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Theo WHO, lượng caffeine an toàn cho phụ nữ mang thai là khoảng 200 mg mỗi ngày, tương đương với khoảng 2 tách cà phê pha máy hoặc 1 tách cà phê đen.

Nếu bạn uống quá nhiều caffeine khi mang thai, bạn có thể có những nguy cơ sau:

• Tăng nguy cơ sảy thai, sinh non, hay sinh con nhẹ cân
• Giảm khả năng hấp thu sắt, canxi, và các chất dinh dưỡng khác, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé
• Gây kích ứng dạ dày, đau bụng, hay táo bón cho mẹ
• Làm tăng nhịp tim và huyết áp của mẹ, gây ra những biến chứng nguy hiểm
• Làm tăng lượng đường trong máu của mẹ, gây ra tiểu đường thai kỳ
• Làm tăng lượng nước tiểu của mẹ, gây ra mất nước và suy dinh dưỡng
• Làm tăng lượng caffeine trong máu của thai nhi, ảnh hưởng đến hệ thần kinh và hệ tim mạch của bé
• Làm giảm lượng sữa mẹ, ảnh hưởng đến dinh dưỡng và sự phát triển của bé

Do đó, nếu bạn đang mang thai, bạn nên giảm lượng cà phê bạn uống, hoặc thay thế bằng những thức uống không chứa caffeine.

Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào chứa caffeine, như thuốc, thực phẩm, hay thức uống

Kết luận

Cà phê là một thức uống tuyệt vời, có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng nên biết uống cà phê bao nhiêu là đủ, và tránh uống quá nhiều để không gây ra những tác hại cho cơ thể.

Theo WHO, lượng caffeine an toàn cho người lớn là khoảng 400 mg mỗi ngày, và cho phụ nữ mang thai là khoảng 200 mg mỗi ngày. Nếu bạn uống quá nhiều caffeine, bạn có thể gặp phải những dấu hiệu như lo lắng, tim đập nhanh, đau đầu, hay khó ngủ.

Bạn nên giảm lượng caffeine bạn tiêu thụ, hoặc thay thế cà phê bằng những thức uống không chứa caffeine, như nước lọc, nước ép trái cây, hay trà thảo mộc.

Bạn cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào chứa caffeine, như thuốc, thực phẩm, hay thức uống.

Hy vọng bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cà phê, và có những lựa chọn sáng suốt cho sức khỏe của bạn. Cảm ơn bạn đã đọc bài viết này. Hãy chia sẻ bài viết này nếu bạn thấy nó hữu ích, và để lại ý kiến của bạn ở phần bình luận bên dưới. Tôi sẽ trả lời bạn sớm nhất có thể. Chúc bạn một ngày tốt lành!

Tuấn Trần - Bizpii.com