Các phương pháp làm đẹp ngực sau sinh nào hiệu quả?

Sau khi mang thai và cho con bú, nhiều chị em phụ nữ cảm thấy vòng 1 của mình bị chảy xệ, mất đi sự săn chắc.

Điều này không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn làm giảm tự tin và hạnh phúc của các bà mẹ.

Các phương pháp làm đẹp ngực sau sinh nào hiệu quả?

Các phương pháp làm đẹp ngực sau sinh nào hiệu quả?

Trước khi tìm hiểu các phương pháp làm đẹp ngực sau sinh, chúng ta cần hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng ngực chảy xệ sau khi sinh. Theo các chuyên gia, có hai yếu tố chính gây ra hiện tượng này, đó là:

- Sự thay đổi nội tiết tố: Khi mang thai và cho con bú, cơ thể phụ nữ sẽ sản xuất nhiều hormone như estrogen, progesterone và prolactin. Những hormone này có tác dụng kích thích sự phát triển của các tế bào mỡ và mô sữa trong ngực, làm tăng kích thước vòng một.

Tuy nhiên, khi cai sữa cho con, lượng hormone này sẽ giảm xuống, làm cho các tế bào mỡ và mô sữa bị teo lại, dẫn đến ngực bị xệp và chảy xệ.

- Sự giãn nở của dây chằng ngực: Dây chằng ngực là những sợi liên kết giữa da và cơ ngực, có chức năng duy trì hình dạng và kích thước của ngực.

Khi ngực bị tăng kích thước đột ngột do mang thai và cho con bú, dây chằng ngực sẽ bị giãn nở quá mức, làm giảm sự đàn hồi và săn chắc của chúng. Khi ngực bị teo lại, dây chằng ngực không thể co lại theo, làm cho ngực bị chảy xệ và xuống hẳn.

Biết được nguyên nhân gây ra tình trạng ngực chảy xệ sau sinh, chúng ta có thể áp dụng các phương pháp sau đây để cải thiện vòng 1 sau sinh:

Phương pháp giúp cải thiện vòng 1 sau sinh mà mẹ nên biết

1. Massage ngực

Massage ngực là một trong những cách làm đẹp ngực sau sinh đơn giản nhưng hiệu quả.

Massage ngực có tác dụng kích thích tuần hoàn máu và lưu thông chất lỏng trong ngực, giúp nuôi dưỡng và cải thiện độ đàn hồi của da và dây chằng ngực.

Massage ngực cũng giúp thải độc và giảm căng thẳng cho ngực, đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú.

Cách massage ngực như sau:

- Sử dụng một loại kem dưỡng ẩm hoặc dầu massage chuyên dụng cho ngực, thoa đều lên vùng ngực.

- Dùng hai tay, xoa nhẹ nhàng từ phần dưới ngực lên phần trên ngực, theo hình chữ V. Lặp lại khoảng 10 lần.

- Dùng hai tay, xoa nhẹ nhàng từ phần ngoài ngực vào phần giữa ngực, theo hình chữ U. Lặp lại khoảng 10 lần.

- Dùng hai tay, xoa nhẹ nhàng từ phần giữa ngực ra phần ngoài ngực, theo hình chữ U ngược. Lặp lại khoảng 10 lần.

- Dùng hai tay, xoa nhẹ nhàng từ phần trên ngực xuống phần dưới ngực, theo hình chữ V ngược. Lặp lại khoảng 10 lần.

- Dùng hai tay, vỗ nhẹ nhàng lên toàn bộ vùng ngực, để kích thích máu lưu thông. Lặp lại khoảng 10 lần.

Massage ngực nên được thực hiện hàng ngày, tốt nhất là sau khi tắm hoặc trước khi đi ngủ. Tránh dùng nước quá nóng để tắm vì có thể làm khô da và giảm độ đàn hồi của ngực.

Ngoài ra, nên massage ngực theo chiều kim đồng hồ, tránh massage ngang hoặc ngược chiều kim đồng hồ vì có thể làm tổn thương mô sữa.

2. Sử dụng các sản phẩm làm đẹp ngực

Ngoài massage ngực, việc sử dụng các sản phẩm làm đẹp ngực cũng là một cách giúp cải thiện vòng 1 sau sinh.

Các sản phẩm làm đẹp ngực có thể là kem, serum, gel, viên uống, hay mặt nạ ngực.

Các sản phẩm này thường chứa các thành phần tự nhiên hoặc hóa học có tác dụng làm săn chắc, nâng cơ, tăng kích thước, làm trắng, hay chống lão hóa cho ngực.

Tuy nhiên, khi sử dụng các sản phẩm làm đẹp ngực, bạn cần lưu ý những điều sau:

- Chọn sản phẩm phù hợp với loại da, tình trạng ngực và mục tiêu của bạn. Nên tìm hiểu kỹ về thành phần, công dụng, cách sử dụng, và lưu ý khi sử dụng của sản phẩm trước khi mua.

- Sử dụng sản phẩm theo đúng hướng dẫn và liều lượng của nhà sản xuất. Không nên sử dụng quá nhiều hoặc quá ít sản phẩm, vì có thể gây ra tác dụng phụ hoặc không đạt hiệu quả mong muốn.

- Kết hợp sử dụng sản phẩm với massage ngực để tăng cường hiệu quả của sản phẩm. Massage ngực sẽ giúp sản phẩm thẩm thấu sâu vào da và mô ngực, cũng như kích thích tuần hoàn máu và lưu thông chất lỏng trong ngực.

- Kiên trì sử dụng sản phẩm trong một khoảng thời gian dài, ít nhất là 3 tháng, để có thể thấy được sự khác biệt rõ rệt. 

- Không nên thay đổi sản phẩm thường xuyên, vì có thể gây ra sự bất ổn cho da và ngực. Nên chọn một sản phẩm ưng ý và sử dụng trong một thời gian dài để đánh giá hiệu quả.

- Lựa chọn các sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, chứng nhận an toàn và hiệu quả, tránh sử dụng các sản phẩm lậu, kém chất lượng, hoặc có chứa các chất cấm có thể gây hại cho sức khỏe.

- Nếu có bất kỳ sự kích ứng, dị ứng, hay biến chứng nào khi sử dụng sản phẩm, nên ngừng sử dụng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Một số sản phẩm làm đẹp ngực sau sinh nổi tiếng và được nhiều chị em tin dùng là:

- Kem nở ngực Bio-Anne: là một loại kem làm đẹp ngực có nguồn gốc từ Thái Lan, chứa các thành phần tự nhiên như chiết xuất từ quả mơ, collagen, vitamin E, và dầu hạt jojoba.

Kem nở ngực Bio-Anne có tác dụng làm săn chắc, nâng cơ, và tăng kích thước vòng một một cách tự nhiên, an toàn và hiệu quả. Kem nở ngực Bio-Anne cũng giúp làm trắng và mịn da ngực, chống lão hóa và ngăn ngừa sự hình thành của các vết rạn da.

- Serum nở ngực UpSize: là một loại serum làm đẹp ngực có nguồn gốc từ Hoa Kỳ, chứa các thành phần tự nhiên như chiết xuất từ hoa hồng, dầu hạt hướng dương, vitamin B và vitamin E.

Serum nở ngực UpSize có tác dụng kích thích sự phát triển của các tế bào mỡ và mô sữa trong ngực, làm tăng kích thước vòng một lên đến 2-3 cỡ áo. Serum nở ngực UpSize cũng giúp làm săn chắc, nâng cơ, và làm tròn trịa ngực, cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da ngực.

- Viên uống nở ngực Breast Success: là một loại viên uống làm đẹp ngực có nguồn gốc từ Anh, chứa các thành phần tự nhiên như chiết xuất từ cây thùa, cây đậu nành, cây hoa bia, và cây hoa cúc.

Viên uống nở ngực Breast Success có tác dụng cân bằng nội tiết tố, kích thích sự phát triển của các tế bào mỡ và mô sữa trong ngực, làm tăng kích thước vòng một lên đến 1-2 cỡ áo. Viên uống nở ngực Breast Success cũng giúp làm săn chắc, nâng cơ, và làm tròn trịa ngực, cải thiện độ đàn hồi và độ ẩm của da ngực.

3. Thực hiện các bài tập cơ ngực

Thực hiện các bài tập cơ ngực là một cách làm đẹp ngực sau sinh hiệu quả và an toàn. Các bài tập cơ ngực có tác dụng tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của cơ ngực, giúp nâng cơ và hỗ trợ ngực, cải thiện hình dạng và kích thước của ngực.

Các bài tập cơ ngực cũng giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe toàn thân.

Các bài tập cơ ngực nên được thực hiện ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần khoảng 15-20 phút. Các bài tập cơ ngực có thể thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập, với hoặc không có dụng cụ hỗ trợ.

thực hiện các bài tập cơ ngực

Một số bài tập cơ ngực phổ biến và hiệu quả là:

- Bài tập hít đất: là một bài tập cơ ngực cơ bản nhưng rất hiệu quả. Bài tập hít đất có tác dụng tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của cơ ngực, cơ vai, cơ tay, và cơ bụng. Bài tập hít đất cũng giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Cách thực hiện bài tập hít đất như sau:

- Nằm sấp xuống sàn, đặt hai tay ở hai bên ngực, cách nhau khoảng bằng vai. Đặt đầu gối và mũi chân lên sàn, duỗi thẳng cơ thể, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

- Hít thở sâu, dùng sức đẩy cơ thể lên cao, duỗi thẳng hai cánh tay, nhưng không khóa khớp khuỷu tay. Giữ nguyên tư thế này trong 1-2 giây.

- Thở ra, dùng sức hạ cơ thể xuống thấp, cho đến khi ngực gần chạm sàn, nhưng không để sàn chịu lực. Giữ nguyên tư thế này trong 1-2 giây.

- Lặp lại động tác trên khoảng 10-15 lần, tùy theo khả năng của bạn. Nếu bạn cảm thấy quá khó, bạn có thể đặt đầu gối xuống sàn, để giảm áp lực cho cơ ngực.

- Bài tập kéo tạ ngang: là một bài tập cơ ngực hiệu quả, đòi hỏi sử dụng dụng cụ là một thanh tạ hoặc một cặp tạ nhỏ.

Bài tập kéo tạ ngang có tác dụng tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của cơ ngực, cơ vai, và cơ tay.

Bài tập kéo tạ ngang cũng giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Cách thực hiện bài tập kéo tạ ngang như sau:

- Nằm ngửa trên một cái ghế hoặc một cái băng tập, cầm một thanh tạ hoặc một cặp tạ nhỏ ở hai tay. Đặt hai tay ở trên ngực, cách nhau khoảng bằng vai, duỗi thẳng hai cánh tay, nhưng không khóa khớp khuỷu tay. Đây là tư thế ban đầu.

- Hít thở sâu, dùng sức kéo tạ xuống thấp, cho đến khi tạ gần chạm ngực, tạo thành một góc vuông ở khớp khuỷu tay. Giữ nguyên tư thế này trong 1-2 giây.

- Thở ra, dùng sức nâng tạ lên cao, trở về tư thế ban đầu. Giữ nguyên tư thế này trong 1-2 giây.

- Lặp lại động tác trên khoảng 10-15 lần, tùy theo khả năng của bạn. Nếu bạn cảm thấy quá khó, bạn có thể giảm trọng lượng của tạ, hoặc sử dụng một thanh tạ nhẹ hơn.

- Bài tập đẩy ngực: là một bài tập cơ ngực hiệu quả, đòi hỏi sử dụng dụng cụ là một cái ghế hoặc một cái băng tập. Bài tập đẩy ngực có tác dụng tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của cơ ngực, cơ vai, và cơ tay. Bài tập đẩy ngực cũng giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Cách thực hiện bài tập đẩy ngực như sau:

- Nằm ngửa trên một cái ghế hoặc một cái băng tập, cầm một thanh tạ hoặc một cặp tạ nhỏ ở hai tay. Đặt hai tay ở trên ngực, cách nhau khoảng bằng vai, duỗi thẳng hai cánh tay, nhưng không khóa khớp khuỷu tay. Đây là tư thế ban đầu.

- Hít thở sâu, dùng sức đẩy tạ lên cao, cho đến khi hai cánh tay song song với nhau. Giữ nguyên tư thế này trong 1-2 giây.

- Thở ra, dùng sức hạ tạ xuống thấp, cho đến khi tạo thành một góc vuông ở khớp khuỷu tay. Giữ nguyên tư thế này trong 1-2 giây.

- Lặp lại động tác trên khoảng 10-15 lần, tùy theo khả năng của bạn. Nếu bạn cảm thấy quá khó, bạn có thể giảm trọng lượng của tạ, hoặc sử dụng một thanh tạ nhẹ hơn.

4. Ăn uống hợp lý và cân bằng

Ăn uống hợp lý và cân bằng là một cách làm đẹp ngực sau sinh quan trọng và cần thiết. Ăn uống hợp lý và cân bằng có tác dụng cung cấp đủ nước và dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là cho da và ngực.

Ăn uống hợp lý và cân bằng cũng giúp duy trì cân nặng ổn định, tránh tình trạng tăng cân hoặc giảm cân đột ngột, làm ảnh hưởng đến hình dạng và kích thước của ngực.

Cách ăn uống hợp lý và cân bằng như sau:

- Uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất là 2 lít nước. Nước giúp cung cấp độ ẩm cho da và ngực, giúp da căng mịn và ngực săn chắc. Nước cũng giúp thải độc và giảm căng thẳng cho cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú.

- Ăn đủ các loại thực phẩm bổ sung protein, chất béo, vitamin, khoáng chất, và chất xơ. Protein giúp tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của cơ ngực, chất béo giúp duy trì độ đàn hồi và độ ẩm của da và ngực, vitamin và khoáng chất giúp nuôi dưỡng và bảo vệ da và ngực khỏi các tác nhân gây hại, chất xơ giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm mỡ thừa.

Các loại thực phẩm giàu protein, chất béo, vitamin, khoáng chất, và chất xơ bao gồm: thịt, cá, trứng, sữa, đậu, hạt, rau xanh, trái cây, ngũ cốc, và bánh mì.

- Hạn chế ăn các loại thực phẩm có hại cho ngực, như: đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ ăn cay, đồ ăn mặn, đồ uống có ga, đồ uống có cồn, thuốc lá, và cà phê.

Các loại thực phẩm này có thể gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố, làm giảm sự phát triển của ngực, làm khô da, giảm độ đàn hồi và độ ẩm của da và ngực, làm ngực bị chảy xệ và xệp.

Làm thế nào để ngực đẹp tự nhiên, tròn trịa sau sinh?

Ngoài việc áp dụng các phương pháp làm đẹp ngực sau sinh mà chúng tôi đã giới thiệu ở trên, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau đây để có được ngực đẹp tự nhiên, tròn trịa sau sinh:

- Luôn đảm bảo mặc áo ngực hỗ trợ để cải thiện sự đàn hồi của dây chằng ngực một cách tối đa. Áo ngực hỗ trợ là loại áo ngực có dây đeo rộng, có mút đệm, có gọng, và có khóa điều chỉnh.

Áo ngực hỗ trợ giúp nâng cơ và hỗ trợ ngực, giảm áp lực cho dây chằng ngực, giúp ngực không bị chảy xệ và xuống hẳn. Bạn nên mặc áo ngực hỗ trợ trong suốt thời gian mang thai và cho con bú, cũng như khi tham gia các hoạt động thể chất.

- Chăm sóc da ngực một cách đúng cách, bằng cách sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm, chống lão hóa, và chống rạn da cho ngực. Da ngực là một trong những vùng da nhạy cảm và dễ bị tổn thương nhất trên cơ thể, đặc biệt là khi mang thai và cho con bú.

Da ngực cần được nuôi dưỡng và bảo vệ một cách kỹ lưỡng, để giữ cho da ngực căng mịn, mềm mại, và săn chắc. Bạn nên sử dụng

- Chăm sóc da ngực một cách đúng cách, bằng cách sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm, chống lão hóa, và chống rạn da cho ngực. Da ngực là một trong những vùng da nhạy cảm và dễ bị tổn thương nhất trên cơ thể, đặc biệt là khi mang thai và cho con bú.

Da ngực cần được nuôi dưỡng và bảo vệ một cách kỹ lưỡng, để giữ cho da ngực căng mịn, mềm mại, và săn chắc. Bạn nên sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm, chống lão hóa, và chống rạn da cho ngực hàng ngày, sau khi tắm hoặc trước khi đi ngủ.

Các sản phẩm này sẽ giúp cung cấp độ ẩm, dưỡng chất, và chất chống oxy hóa cho da ngực, giúp da ngực không bị khô, nhăn, và mất nước.

Các sản phẩm này cũng sẽ giúp ngăn ngừa và làm mờ các vết rạn da trên ngực, do sự giãn nở của da khi mang thai và cho con bú.

- Tham gia các hoạt động thể chất vừa phải và thường xuyên, để duy trì cân nặng ổn định, tránh tình trạng tăng cân hoặc giảm cân đột ngột, làm ảnh hưởng đến hình dạng và kích thước của ngực.

Các hoạt động thể chất vừa phải và thường xuyên cũng giúp cải thiện sức khỏe toàn thân, tăng cường tuần hoàn máu và lưu thông chất lỏng trong ngực, giúp nuôi dưỡng và cải thiện độ đàn hồi của da và ngực. Các hoạt động thể chất vừa phải và thường xuyên bao gồm: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, nhảy dây, yoga, hoặc aerobic.

Bạn nên tham gia các hoạt động thể chất ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần khoảng 30-45 phút. Khi tham gia các hoạt động thể chất, bạn nên mặc áo ngực hỗ trợ, để giảm áp lực cho ngực và dây chằng ngực.

- Thay đổi thói quen sinh hoạt và tâm lý, để giảm căng thẳng và tăng cường tự tin cho bản thân. Căng thẳng là một trong những nguyên nhân gây ra sự mất cân bằng nội tiết tố, làm giảm sự phát triển của ngực, làm khô da, giảm độ đàn hồi và độ ẩm của da và ngực, làm ngực bị chảy xệ và xệp.

Bạn nên tìm cách giải tỏa căng thẳng, bằng cách thư giãn, nghe nhạc, đọc sách, xem phim, hay làm những điều mình thích.

Bạn cũng nên tăng cường tự tin cho bản thân, bằng cách yêu thương và chấp nhận bản thân, không so sánh bản thân với người khác, không để ý đến những lời nhận xét tiêu cực từ người khác, và luôn tươi cười với cuộc sống.

Cách làm săn chắc vòng 1 sau khi sinh

Ngoài việc làm đẹp ngực sau sinh, bạn cũng cần biết cách làm săn chắc vòng 1 sau khi sinh, để ngăn ngừa tình trạng ngực bị chảy xệ và xuống hẳn.

Cách làm săn chắc vòng 1 sau khi sinh cũng tương tự như cách làm đẹp ngực sau sinh, bao gồm:

- Massage ngực: Massage ngực không chỉ giúp làm đẹp ngực, mà còn giúp làm săn chắc vòng 1 sau khi sinh. Massage ngực sẽ kích thích tuần hoàn máu và lưu thông chất lỏng trong ngực, giúp nuôi dưỡng và cải thiện độ đàn hồi của da và dây chằng ngực.

Massage ngực cũng sẽ giúp thải độc và giảm căng thẳng cho ngực, đặc biệt là trong giai đoạn cho con bú. Bạn nên massage ngực hàng ngày, tốt nhất là sau khi tắm hoặc trước khi đi ngủ, bằng cách sử dụng các sản phẩm dưỡng ẩm, chống lão hóa, và chống rạn da cho ngực.

- Thực hiện các bài tập cơ ngực: Thực hiện các bài tập cơ ngực cũng là một cách làm săn chắc vòng 1 sau khi sinh hiệu quả và an toàn. Các bài tập cơ ngực sẽ tăng cường sức mạnh và độ săn chắc của cơ ngực, giúp nâng cơ và hỗ trợ ngực, cải thiện hình dạng và kích thước của ngực.

Các bài tập cơ ngực cũng sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện sức khỏe toàn thân. Bạn nên thực hiện các bài tập cơ ngực ít nhất 3 lần một tuần, mỗi lần khoảng 15-20 phút. Các bài tập cơ ngực có thể thực hiện tại nhà hoặc tại phòng tập, với hoặc không có dụng cụ hỗ trợ.

Một số bài tập cơ ngực phổ biến và hiệu quả là: bài tập hít đất, bài tập kéo tạ ngang, bài tập đẩy ngực, bài tập kéo tay, và bài tập xoay vai.

Ăn uống hợp lý và cân bằng:

Ăn uống hợp lý và cân bằng cũng là một cách làm săn chắc vòng 1 sau khi sinh quan trọng và cần thiết.

Ăn uống hợp lý và cân bằng sẽ cung cấp đủ nước và dưỡng chất cho cơ thể, đặc biệt là cho da và ngực.

Ăn uống hợp lý và cân bằng cũng sẽ giúp duy trì cân nặng ổn định, tránh tình trạng tăng cân hoặc giảm cân đột ngột, làm ảnh hưởng đến hình dạng và kích thước của ngực. Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày, ít nhất là 2 lít nước.

Bạn cũng nên ăn đủ các loại thực phẩm bổ sung protein, chất béo, vitamin, khoáng chất, và chất

Bạn cũng nên ăn đủ các loại thực phẩm bổ sung protein, chất béo, vitamin, khoáng chất, và chất xơ, để cung cấp đủ dưỡng chất cho da và ngực.

Bạn nên hạn chế ăn các loại thực phẩm có hại cho ngực, như đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ ăn cay, đồ ăn mặn, đồ uống có ga, đồ uống có cồn, thuốc lá, và cà phê.

Sang Phạm - Bizpii.com